🌿 ¿Tienes ‘Hormonal Gut’? Cómo saber si tus hormonas están afectando tu digestión

¿Notas que hay días del mes en los que tu digestión se vuelve más lenta, te hinchas sin razón o no puedes ir al baño con normalidad?

Quizá no sea solo lo que comes… puede que tus hormonas estén hablando a través de tu intestino.

Este fenómeno se conoce como ‘Hormonal Gut’ o “intestino hormonal” y afecta especialmente a mujeres con desequilibrios hormonales, síndrome premenstrual, SII o ciclos irregulares. La buena noticia: entenderlo es el primer paso para sentirte mejor.

🔄 ¿Cómo se relacionan las hormonas con tu digestión?

Nuestro sistema digestivo y hormonal están más conectados de lo que imaginas:

• Estrógeno y progesterona influyen en la motilidad intestinal.

• Durante la ovulación, puede haber más sensibilidad y gases.

• En la fase lútea (días previos a la regla), la progesterona aumenta, y con ella el estreñimiento y la hinchazón.

• Antes de menstruar, muchas mujeres sienten más urgencia o incluso diarrea por un pico de prostaglandinas.

• Si además tienes SII o disbiosis, estos cambios se amplifican.

“La digestión también tiene ciclo: tus hormonas pueden estar marcando cuándo te hinchas o cuándo no vas al baño.”

⚠️ Señales de que tus hormonas están afectando tu intestino

• Tienes estreñimiento solo ciertos días del ciclo

• Sientes más hinchazón y gases antes de la regla

• Notas que ciertos alimentos te sientan peor durante el síndrome premenstrual

• Tienes más hambre o antojos descontrolados en fase lútea

• El vientre bajo se inflama aunque comas lo mismo

• Sufres diarrea o más urgencia al empezar la menstruación

“Escuchar tu cuerpo en cada fase del ciclo es clave para sanar de verdad tu salud digestiva y hormonal.”

🌿 ¿Qué puedes hacer para mejorar el ‘Hormonal Gut’?

✅ Regula tu ciclo desde la alimentación:

• Reduce ultraprocesados y azúcares

• Prioriza alimentos antiinflamatorios (pescado azul, semillas, verduras cocidas, cúrcuma, jengibre)

• Añade probióticos y prebióticos bien tolerados (como el kéfir de cabra o el plátano verde)

• Ajusta tu menú a las fases del ciclo (más carbohidrato en fase lútea, más proteína en la folicular)

✅ Cuida tu ritmo digestivo:

• Muévete cada día (Pilates, caminatas suaves)

• Mantén una rutina con horarios y descanso

• Incluye infusiones carminativas y técnicas antiestrés

✅ Haz un seguimiento de síntomas cíclicos:Llevar un diario o planner puede ayudarte a descubrir patrones. Así sabrás si los días de más hinchazón coinciden con tu fase lútea o si necesitas reforzar tu microbiota tras la menstruación.

Espero que este post te sea de ayuda ;)

Un abrazo,

Alba.