🌿 Cómo superar el bajón postvacacional y volver a la rutina sin agobios

Las vacaciones nos regalan momentos de desconexión, descanso y disfrute. Pero cuando toca volver a la rutina, muchas personas sienten lo que se conoce como bajón postvacacional: cansancio, falta de motivación, cambios en el sueño e incluso desajustes digestivos.

La clave está en volver a la rutina desde el equilibrio, sin exigencias extremas ni objetivos imposibles.

¿Por qué sentimos el bajón postvacacional?

• Cambio brusco de hábitos: horarios más flexibles, comidas diferentes, menos responsabilidades.

• Estrés anticipatorio: la mente se adelanta a todo lo que "toca hacer" al volver.

• Desajustes en el descanso: dormir más (o menos) de lo habitual puede alterar los ritmos circadianos.

• Alimentación desordenada: más excesos, comidas fuera o bebidas que inflaman al cuerpo.

"Volver a la rutina no significa empezar de cero, sino reencontrarte con tu equilibrio."

2. Rutina matinal anti-cortisol

Estos hábitos pueden ayudarte a equilibrarlo y empezar el día sin estrés extra:

• Luz natural en los primeros 10 minutos: asómate a la ventana o sal al balcón para regular tus ritmos circadianos.

• Respiración diafragmática antes de mirar el móvil: 2-3 minutos para decirle a tu sistema nervioso “estamos a salvo”.

• Moviliza tu cuerpo suavemente: estiramientos o un paseo antes de desayunar, para activar la circulación sin un pico de adrenalina.

• Desayuno equilibrado: incluye proteína, grasas saludables y fibra para evitar subidas bruscas de glucosa.

3. Errores que elevan tu cortisol sin darte cuenta

• Revisar el correo o las redes nada más despertar → activa tu estrés antes incluso de salir de la cama.

• Entrenar muy intenso en ayunas todos los días → puede disparar el cortisol si ya tienes estrés acumulado.

• Saltarte el desayuno cuando ya vienes de una noche de pocas horas de sueño → tu cuerpo lo interpreta como una amenaza.

"El bajón postvacacional es una oportunidad para resetear cuerpo y mente."

El bajón postvacacional no es un obstáculo, sino una oportunidad de resetear. Si aprovechas este momento para volver con consciencia, verás que la rutina se convierte en un espacio para crecer, y no en una carga.

Espero que este post te sea de ayuda ;)

Un abrazo,

Alba.