Organiza tu semana con el ciclo lunar: planificación, entrenamiento y alimentación

¿Y si te dijera que puedes usar la luna como aliada para organizar mejor tu semana, sentirte con más energía y fluir con tu cuerpo en lugar de luchar contra él?

Cada fase lunar representa una energía diferente, y si aprendes a escucharla y adaptarte a ella, puedes tomar mejores decisiones sobre cómo entrenas, qué comes y cómo te planificas.En este post te explico cómo vivir de forma más cíclica y consciente, y cómo tu planner puede ser tu gran aliado en este camino.

🌑 Luna nueva: introspección y semillas

Energía general: es una fase de inicio, pero también de introspección. La energía está baja y mentalmente es momento de hacer balance.

Entrenamiento:Opta por sesiones suaves como movilidad, Pilates consciente, estiramientos o caminatas al aire libre. No es momento de exigir al cuerpo, sino de escucharlo.

Alimentación:Apóyate en comidas fáciles de digerir, caldos, cremas, proteínas suaves (como pescado blanco o huevo), y alimentos que favorezcan la depuración como el jengibre, el calabacín o el apio.

Planificación en el planner:Escribe tus intenciones para el nuevo ciclo lunar. No te sobrecargues de tareas: apunta lo esencial y deja espacio para la reflexión.

🌒 Cuarto creciente: acción y foco

Energía general: sube el ritmo, aumenta la motivación y puedes empezar a ejecutar planes con claridad.

Entrenamiento:Ideal para retomar entrenamientos más activos: Power Pilates, sesiones de fuerza, cardio o actividades que te reten un poco más.

Alimentación:Tu cuerpo necesita combustible de calidad. Incluye proteínas completas, carbohidratos complejos (como boniato o quinoa) y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, semillas). Es un buen momento para probar recetas nuevas.

Planificación en el planner:Define metas semanales, organiza tus tareas y visualiza con detalle lo que quieres lograr. Esta fase es perfecta para trabajar en proyectos.

"Cuando vives en sintonía con los ciclos naturales, todo fluye con más facilidad: tu energía, tu cuerpo y tus decisiones."

🌕 Luna llena: expansión y claridad

Energía general: máxima energía física y emocional. Puede haber agitación, pero también mucha creatividad.

Entrenamiento:Aprovecha para darlo todo en tu sesión de Power Pilates, correr al aire libre o hacer entrenamientos de resistencia. O, si notas saturación mental, opta por liberar tensiones con movilidad y respiración profunda.

Alimentación:Tu digestión puede resentirse, así que es momento de comidas equilibradas, con vegetales cocidos, proteínas suaves y buenos fermentados si los toleras (kéfir, yogur, chucrut). Evita excesos o comidas pesadas.

Planificación en el planner:Evalúa lo que has logrado en la primera mitad del ciclo lunar. Haz una pausa para celebrar tus avances y revisa qué necesitas ajustar.

🌗 Cuarto menguante: depuración y cierre

Energía general: se empieza a recoger la energía, es momento de soltar lo que no sirve y prepararte para el nuevo ciclo.

Entrenamiento:Reduce la intensidad: prioriza movilidad, estiramientos, yoga suave, paseos, o sesiones restaurativas de Pilates.

Alimentación:Enfócate en limpiar el organismo: vegetales de temporada, caldos depurativos, infusiones digestivas y comidas sin procesar. Puedes incluir alimentos con acción detox como el limón, el rábano o las alcachofas si las toleras.

Planificación en el planner:Haz una revisión sincera de tu semana. ¿Qué funcionó y qué no? ¿Qué puedes soltar? Usa esta fase para cerrar tareas pendientes y hacer espacio para lo nuevo.

"Tu planner puede ser más que una agenda: conviértelo en tu guía para planificar según el ritmo de la luna."

🌀 ¿Cómo aplicar esto en tu día a día?

• Usa tu planner para anotar en qué fase lunar estás y cómo te sientes física y emocionalmente.

• Ajusta tus entrenos y tus comidas según tu energía real.

• Planifica metas realistas y con sentido, no desde la exigencia sino desde el autocuidado.

💫 Vivir en sintonía con el ciclo lunar no es algo esotérico: es una forma de reconectar contigo misma, entender tus ritmos y crear hábitos más sostenibles.

Si ya tienes mi planner de autocuidado, este enfoque puede ayudarte a sacarle aún más partido. Y si no lo tienes todavía, quizá este sea el momento perfecto para empezar a vivir en coherencia con tus ciclos.

Espero que este post te sea de ayuda ;)

Un abrazo,

Alba.